Intervijā par nesen iznākušo filmu A Star Is Born ar Bredliju Kūperu un Lady Gaga galvenajās lomās Stīvens Kolberts jautāja Gāgai, ko viņa dara, lai dienas beigās nomierinātu. Es iedzeru glāzi vīna un raudu, viņa teica. Tāpat kā visi citi, es domāju.

Lai gan mērenībā dzert vīnu noteikti nav nekā slikta, ir daudz veidu, kā audzināt prātu, ķermeni, garu un emocijas, kad dzīves spiediena balons paplašinās. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties saspringta ģimenes vai finansiālu problēmu dēļ, vispārīgi jautājumi par to, kādu ceļu izvēlēties dzīvē, vai pārslodze pašreizējo sociālo un politisko lietu dēļ, šeit ir pieci veidi, kā atbrīvoties no stresa un atgriezties pie sevis.

Iet uz priekšu un raudiet (un guliet). Raudāšanai ir daudz priekšrocību, sākot no fiziskā spriedzes mazināšanas un beidzot ar saspiestu emociju atbrīvošanu. Lai padarītu raudāšanu par efektīvu, pozitīvu pieredzi, nevis tādu, kas jūs emocionāli vēl vairāk nolaižas, pievērsiet uzmanību brīdim, kad sākat justies labāk. Tas ir signāls, ka ir pienācis laiks pāriet uz nākamo sevis kopšanas fāzi, piemēram, atvieglināties, darīt kaut ko relaksējošu vai agri doties gulēt. Miegs ir dabisks eliksīrs, kas nomierina un stiprina, ļaujot jums nākamajā dienā piecelties un darīt to — lai arī kas tas būtu — vēlreiz.

Atvienojiet. Pat īsa atpūta no visām tiešsaistes lietām var palīdzēt atjaunot saikni ar to, kas ir svarīgs. Jūs sākat dzirdēt savas domas un izjust savas emocijas, nerunājot par to, kas mēģina ietekmēt jūsu lēmumu pieņemšanu, vai reklāmas un Instagram cienīgiem attēliem, kas liek jums izskatīties vai būt noteiktam. Var būt noderīgi arī atvilkt elpu no noteiktiem savienojumiem, lai cik ilgi tas jums šķiet labi. Tomēr, ja izvēlaties šo ceļu, noteikti informējiet tuvākos draugus un ģimenes locekļus, kuri ir pieraduši sazināties, ka veltāt laiku sev, lai viņi neuztraucas par jūsu drošību un labklājību.

Aizsniegt. Atvienošanas uz minūti monētas otra puse sniedzas, kad tas ir nepieciešams. Efektīvas, mīlestības pilnas atbalsta sistēmas izveide ir svarīga daļa, lai pārvarētu jebko, kas sarežģīts, sākot no ikdienas stresa līdz pēkšņiem dzīves notikumiem. Ja jums nav neviena tuva cilvēka, kas sniegtu šāda veida atbalstu, meklējiet domubiedru grupas, ar kurām jūs varat sazināties.

Darīt. Jūs, iespējams, nespēsit kontrolēt visu, kas notiek dzīvē, taču jums ir tieša kontrole pār divām lietām: savām izvēlēm un darbībām. Izvēlieties koncentrēties un rīkoties tam, ko vēlaties var darīt, nevis to, ko nevarat izdarīt. Ja jūtaties bezspēcīgs, vērojot iznīcības vai bada ainas visā pasaulē, dariet kaut ko tādu, kas palīdz kādam jūsu tuvākajā apkārtnē. Pat nelielas darbības, piemēram, vecāka gadagājuma kaimiņa atkritumu izvešana, rada lielas izmaiņas cita cilvēka dzīvē un palīdzēt jums justies labāk. Un, ja jūtat satraukumu par to, kas notiek jūsu kopienā, štatā vai valstī, noteikti izsakiet savu balsi ar savu balsojumu novembrī.

Izveidojiet sakrālu telpu. Tā varētu būt fiziska vieta, piemēram, istaba jūsu mājās vai vieta dabā. Papildus fiziskajam, veltiet laiku, lai atrastu sevī vietu, kurai nekas un neviens nevar pieskarties. Tā ir telpa, kurā jūs zināt, kas jūs esat, ko jūs vērtējat un ko jūs pieņemsit vai nepieņemsit — tas viss no mūžīgas perspektīvas. Tā ir arī vieta, kur savā prātā un sirdī varat atjaunot saikni ar tuviniekiem vai mājdzīvniekiem, kuri ir aizgājuši garām, vai garīgu figūru, kas jūs rezonē. Šī sakrālā telpa jums vienmēr ir pieejama, un jūs varat atgriezties atkal un atkal, lai saņemtu komfortu, gudrību un vadību.

Dzīve neizbēgami sagādā izaicinājumus. Neatkarīgi no tā, vai viņi jūtas mazi vai lieli, vadāmi vai satriecoši, sevis audzināšanas veidu atrašana var palīdzēt jums pārdzīvot grūtos laikus — un kļūt no tiem stiprāku, labāku cilvēku.